Дробное питание

Дробное питание – это краеугольный камень правильного здорового питания, а для людей, снижающих излишнюю массу тела это первый и главный пункт.

Придется  отказаться от привычки наедаться плотно два, а то и один раз в день. Плохо то, что все остальное время организм вынужден голодать.

У природы все устроено правильно с самого рождения человека.  Сразу после рождения человек ест 7-8 раз в сутки. Не принципиально отличается ритм питания и в детском саду, школе . Утром мы завтракаем дома, в школе после первого-второго урока нас накормили, получился второй завтрак. После уроков у нас обед. Ближе к вечеру полагается полдник, а вечером пришли домой и ужинаем.

Всё сбивается,  как только мы выходим во взрослую жизнь. Учеба или работа отнимают знергии даже больше, чем в детстве, но почему-то мы считаем, что пополнять эти запасы  можно один раз в день, просто плотно поужинав.

Механизм чувства голода заложен в физиологию генетически.  Это как программа «по умолчанию». Изменить ее не может никто, а вот понять  и грамотно подстроиться  просто необходимо.

Итак, каждые 2,5-3 часа у человека согласно генетической «программе» снижается уровень сахара в крови и возникает желание поесть. Ключевой момент заключается в том, что механизм этот сработает, даже если вы съели много, что называется, «впрок».  Чувство голода появилось, а времени поесть у вас нет, да и помните вы, что наелись впрок. И вы откладываете прием пищи на потом. Коли так получилось, организм вынужден как-то пережить этот момент и включает механизм самозащиты и поднимает уровень сахара до верхней границы. Чувство голода подавлено.

Но что же при этом происходит? Поскольку организм всегда начеку, он чутко улавливает, что в нужное время пища не поступила, и немедленно включает компенсаторные механизмы гомеостаза, т.е. постоянства  состава внутренних сред. И как только пища поступит в организм, он немедленно восстановит все потраченное в голодный отрезок времени. И теперь уже он не просто доберет недостающее, а еще и наберет в запас. Именно поэтому за два приема пищи человек съедает больше, чем за пять. Это доказано!

Не забудем и о том, что удерживая высокий уровень сахара в крови, организм позволяет нам чувствовать себя нормально. Но! В это время потоком идут тревожные сигналы от поджелудочной железы к жировой ткани. Поджелудочная железа  начинает вырабатывать инсулин, а инсулин, в свою очередь , действует на рецепторы жировой клетки. Срочно блокируется расщепление жиров. А параллельно активизируется синтез жиров, причем из любых продуктов, которые буд ут съедены позже.

Дробное питание необходимо потому, что любая пища , которая поступает в организм с опозданием, а не каждые 2.5-3 часа, ведет к накоплению жира.  Когда вы не едите в течение дня, вы не худеете: не обманывайте себя!

Итак, принимаем пищу каждые 2,5-3 часа. Тем самым мы не заставляем поджелудочную железу непрерывно вырабатывать инсулин для поддержания сахара крови, а также получаем возможность не превышать объем съеденной за один раз пищи, т.е. не переедать.

Едим, значит худеем. Голодаем, значит толстеем.

Правильный режим питания – каждые 2,5-3 часа, позволяет жировым клеткам отключить тревожную блокировку, и тогда адипоциты будут свободно освобождаться от жира.

При пяти- шестиразовом питании жировая клетка постепенно перестраивается и начинает «понимать»,что накапливать впрок нет необходимости.

Дробное питание не дает жировым клеткам  «подумать», что им надо защищаться от возможного голода. Поэтому жир не накапливается.