Если вы работаете по ночам

Мы много говорим о биоритмах.  И тем, кто работает по ночам, надо понимать, что организм никогда не сможет привыкнуть к ночному графику. Так заложена генетическая программа и переделать ее невозможно.

Но ослабить действие негативных факторов можно и нужно.

По возможности попросите у руководства разрешение спать во время ночной смены хотя бы один час, что благотворно скажется на активности во время рабочей смены.

Улучшите дневной сон при помощи берушей и наглазников.

Перед сном старайтесь не переедать.

В утренней поездке домой защищайте глаза от солнечного света, пусть мозг «думает», что продолжается ночь.

Двигайтесь активнее и больше, это в определенной мере поможет скорректировать суточные часы , и отдых во время дневного сна будет более качественным.

Как же выстроить режим питания, если вы работаете по ночам? Ведь привычный режим значительно нарушается .

Давайте рассмотрим два варианта, для тех кто работает по ночам.

Вариант 1

Сразу после ночной смены  съешьте зерновые хлопья, тосты с джемом и фруктовым соком. Эти продукты  богаты углеводами, а поскольку при этом повышается уровень серотонина, вам легче будет засыпать.

После сна лучше всего съесть белковую пищу. Это может быть мясо, птица, рыба или яйца. Мы уже помним, что белковая пища дает длительное насыщение, хороший приток сил и бодрости в ночную смену.

Вариант 2

Можно подстроить режим питания по свой жизненный график.

Начало смены.

Можно представить, что это ваш завтрак. Используйте богатые белком продукты, например, нежирный или полужирный творог,  яйцо с овощами, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и медом.

Любые крепкие напитки, будь это кофе или чай, должны быть очень в меру, не злоупотребляйте ими!

Середина смены.

Суп из термоса, цельнозерновой хлеб, фрукт или сухофрукиты, маленькая горсть орехов.

Жирных продуктов и закусок избегайте!

Конец смены. Чтобы после смены легко и крепко заснуть, съешьте легкоусвояемые углеводы. Это могут быть, например, ягоды с натуральным йогуртом, или рисовый пудинг.

Жареную и жирную пищу следует избегать!

Еще одна проблема может помешать избавиться от лишнего веса.  Это частые пререлеты и смена часовых поясов. Нарушается сон, мешают усталость и чувство голода.

Как поступить в данной ситуации?

Все зависит от продолжительности изменения режима. Два-три дня ничего не решают и можно просто следовать своему обычному графику. Если позволяет расписание, питайтесь , спите и бодрствуйте в привычное для себя время. В таком случае организму вы не принесете много вреда.

А вот если в условиях нового часового пояса вы будете пребывать долго, то целесообразнее перейти на новый график.

Для тех, кто работает по ночам это будет физиологичнее.