Как правильно питаться во время беременности

pitanie-beremennih

Здравствуйте друзья, недавно получила письмо от своей читательницы блога.

Ольга, здравствуйте!скачала Вашу книгу «КАК похудеть на 10 дней на 5 кг «, но узнала, что забеременнела. Помню, что видела в Вашем блоге что то типа «как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать вес», но найти этого не могу! либо я что то путаю, и такой книги или статьи у Вас нет, либо просто не могу найти. Если второе, то будьте добры — поясните, как мне ознакомиться с сей ценной для меня информацией!! заранее спасибо!

Я решила написать на блоге, так как многие задают этот вопрос.

Ответ:

Нина, питание во время беременности соответствует здоровому питанию в принципе. Количество калорий в суточном рационе беременной должно составлять в среднем 2900 ккал, а баланс потребляемых белков, жиров и углеводов соответствовать приблизительной пропорции 1:1:4.

В выборе еды можно руководствоваться индивидуальными предпочтениями, но при этом соблюдая меру. Абсолютный запрет касается лишь алкоголя и табака. Особое внимание следует уделить потреблению овощей, фруктов– они должны составлять значительную долю суточного рациона.

Очень важно, чтобы в меню присутствовали каши.  Яйца рекомендуются как куриные, так и перепелиные. Кисломолочные продукты обязательны, как и рыба и нежирное мясо. Кофе лучше ограничить одной чашкой с молоком и только по утрам. Из сортов чая следует отдать предпочтение зеленому.

Необходимо уменьшить употребление соленой, острой, копченой, жареной и жирной пищи. Не рекомендуется включать в рацион продукты, в составе которых имеются консерванты, усилители вкуса, красители.

Лучше, если порции небольшие, а приемов пищи минимум шесть – завтрак (первый и второй), обед, затем полдник и ужин, а за два часа до сна – сонник. Между этими приемами пищи можно устраивать легкие перекусы – небольшой фрукт (яблоко, груша, банан и пр.), немного орехов, натурального йогурта и т.д

Физические нагрузки должны быть легкими или умеренными по своей интенсивности. Упражнения выполняются лежа на боку или сидя. Лучше всего записаться в группу для беременных.  Заниматься необходимо 3-5 раз в неделю.

Будьте здоровы и счастливы!

Написать ответ

комментарии

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>