Мотивация для похудения

Почему кто-то может похудеть, а кто-то нет?

Вопрос один, а ответов много. И самый первый из них – мотивация для похудения.

 Мотивация — побуждение к действию; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Считается, что в данном вопросе все очень тесно завязано на человеческих потребностях.

По теории иерархии потребностей А.Маслоу у людей имеются пять категорий потребностей , из которых

физиологические потребности и потребность в безопасности – являются базовыми.

А вот, к более высоким относятся, например, потребность в принадлежности и любви. Человеку нужны дружба, тепло, любовь, семья, нужна социальная группа, которая сможет обеспечить эту потребность.

Независимо от социального статуса, уровня образования, пола и возраста у человека есть потребность в признании. Ему постоянно требуется признание окружающих, уважение, высокая оценка достоинств, что в свою очередь порождает уважение к самому себе, чувство полезности в этом мире.

Потребность в самоактуализации -  заставляет человека порой на протяжении всей жизни искать себя, менять профессию, пробовать себя в разных ипостасях. Человек должен быть тем, кем может быть, поэтом, врачом, испытателем, ученым.

И, наконец, эстетические потребности, — стремление к порядку, симметрии, завершенности, гармония, красоте.

По сути дела, при реализации  потребностей и рождаются мотивы  для похудения.

Диетологи  вместе с психологами в один голос заявляют, что самый первый шаг к похудению – это найти мотив для похудения.

Можно  без конца откладывать на потом изменения в режиме, продолжать наедаться вечером. Будет появляться масса причин почему нельзя начинать худеть прямо сегодня и сейчас.

Но сначала нужно честно ответить себе – а нужно ли мне худеть?

Конечно, в первую очередь мы смотрим в зеркало на свое отражение, и если нам что-то не нравится, говорим себе: — Надо худеть!

Вот на этом этапе необходимо хотя бы заглянуть в таблицы, узнать  — а каков же идеальный вес для моего пола, возраста и рода деятельности? Ну, например, если девушке 25 лет, она имеет нормостеническое телосложение, рост 170 см и весит 60 кг, и при этом она мечтает похудеть килограммов эдак на 6-8, то с большой долей вероятности можно сказать, что у нее это не получится. Организм приложит все усилия, чтобы вернуть свой нормальный вес и существовать в комфортном весовом диапазоне.  А если она ценой невероятных усилий,  все же этого добьется, то эффект не будет постоянным и длительным.

Еще к такому «похудению» неизбежно добавится сухая кожа, круги под глазами и тихий голос, испортится настроение и выпадет часть волос. А на самом деле, чтобы нашей девушке выглядеть лучше, ей лучше заняться физическими упражнениями, благо возможностей для этого огромное количество. Но если все же мы решили худеть, нужна  мотивация для похудения.

Внешность

Пожалуй, это самое главное, что беспокоит человека в первую очередь. Расплывшаяся талия, отвислый живот и складки на спине вызывают негативные эмоции гораздо быстрее, чем, например, повышенный сахар крови, высокий холестерин или боль в позвоночнике, а все потому, что это у всех на виду!  Эмоции – очень важный фактор в формировании мотивации к похудению.

Состояние здоровья

И все же, чем старше человек, тем серьезнее задумывается о сохранении уровня здоровья, которым наградила его природа и тем отчетливее понимает, что даже возвращение к  состоянию, которое он имел в более молодые годы – уже достижение.  Снижение уровня сахара и холестерина в крови, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник, нормализация работы желудка и кишечника…Возвращение «к себе молодой». Это очень  хороший мотив для похудения, когда мы понимаем, что в таком состоянии мы уже были, а значит повторить еще раз – возможно!

Сексуальность

Уже давно стало известно, что у полных людей сексуальность снижена в разы. Связано это с изменением гормонального обмена. У мужчин снижается уровень тестостерона , что влечет за собой снижение полового влечения и нарушении потенции, а у женщин падает уровень эстрогена – и возникают проблемы с менструальным циклом и наступлением беременности .

Влюбитесь! – этот мотив работает всегда!

Самоутверждение

Доказать себе самому, что я всё смогу. Для людей, которые привыкли добиваться успеха, мотив самоутверждения может стать очень действенным.

Но как же выработать в себе мотивацию?

Существуют некоторые приемы. Для начала нужно проанализировать  свои желания. Например:

Почему для меня важно улучшить свою Внешность?

Что мне даст мой изменившийся внешний вид?

- я буду нравиться себе

- я буду нравиться девушкам/молодым людям

-я буду сексуальнее вдвойне

-я смогу носить красивую модную одежду

- я смогу раздеваться на пляже, не стесняясь своей фигуры

-мне будут завидовать полные знакомые

-меня будут уважать и ценить коллеги

Затем необходимо поставить перед собой правильную цель.

Цель должна быть выполнимой. Если вы поставите цель похудеть на 20 кг за неделю, вы её не достигните не потому, что не смогли, а потому, что неправильно поставили цель. Цель должна быть достижимой. Учтите ваш возраст, пол, тип телосложения, род  деятельности. И только после этого ставьте цель. Необходимо максимально реалистично подходить к этому вопросу. Например: «похудеть за три месяца на 10кг» – это правильно, а «похудеть бы килограммов на 10, и мне бы было достаточно» — это не правильно, поскольку нет четко прописанных сроков.

Далее возьмите лист бумаги и напишите на нем :

-цель

-срок ее выполнения

-причины, по которым вам надо худеть

Затем достаньте фото красивых людей, найдите в интернете эталон, который соответствует вашим представлениям о красоте и каким бы вы хотели стать в идеале.

Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона

Хотела бы предостеречь от одного заблуждения. Принято считать, что чем сильнее мотив, тем лучше результат. Это не совсем так. В психологии известен так называемый закон  оптимума мотивации Йеркса-Додсона.  Говорит он о следующем. Слабые мотивы не достаточны  для достижения успеха в любом деле, в том числе и в похудении. Но и гипермотивация не приводит к желаемым результатам.

Еще в 1908 году учеными проводились опыты сна чала на крысах, а потом и с людьми. Группе испытуемых предлагали игры –головоломки, где в качестве мотивов было предложено денежное вознаграждение. Чем быстрее человек решал головоломку, тем быстрее он получал вознаграждение. Пока сумма была незначительной, испытуемые  работали вяло и без заметного интереса. Сумма постепенно росла и испытуемые работали быстрее и эффективнее. А когда сумма вознаграждения стала запредельной, начался ажиотаж, испытуемые стали торопиться, чаще ошибаться и в результате медленнее приходили к цели.

В итоге ученые выяснили, что сверхмотивация вызывает ненужное возбуждение и суетливость, мысль оказывается парализованной  и человек перестает принимать разумные решения. А самым эффективным оказался средний уровень, получивший название «оптимум мотивации».

А как вы искали мотивы для похудения?

Расскажите о своем опыте, может, он будет полезен для других.