Моя новая книга «Дневник питания»

Моя новая книга «Дневник питания»

Человечество стремительно набирает вес, медики бьют тревогу,а государства вынуждены решать проблему на национальном уровне. И вот уже в школах запрещают продавать фастфуд, федеральные каналы привлекают известных врачей для пропаганды здорового образа жизни, а бизнес старается не упустить своего и предлагает огромное количество «волшебных » средств, обещающих мгновенное, чудесное избавление от чрезмерно пышных форм.

Как разобраться в этом потоке информации, выбрать для себя единственно верный путь и добиться желаемой цели?  Для тех, кто понял, что чудес на свете не бывает, что есть только один правильный путь  — сочетание здорового питания и физических нагрузок, моя новая книга «Дневник питания».

В моем проекте на портале Дети. Мэйл .ру, где я в качестве врача-диетолога отвечаю на вопросы читателей, я получаю массу вопросов:

Мне 65 лет. вес 135, рост 172, Хотелось бы скинуть лишний вес, но не знаю как. Никогда ни чем не болела, сейчас прыгает давление, одышка, Я понимаю, что это от лишнего веса, знать бы как от него избавиться…

Здравствуйте, меня зовут Анна, мне 33 года, мой рост 173, вес 75. Хотела бы похудеть хотя бы до 70 кг, планирую беременность в ближайшее время. Подскажите, как правильно похудеть, чтобы не навредить здоровью и не набирать вес снова.

Мне 52 года, рост 157, вес 70 кг. Очень хочется похудеть на 10 кг, но не получается. Что Вы мне посоветуете?

Как воздействовать на ребенка? Вес 70 кг. Эндокринолог никакой патологии не находит, рекомендует диету, но девочка регулярно, в основном в отсутствии взрослых, то бутербродик съест, то конфету с печеньем. Наследственность присутствует — папа 104 кг. С уважением бабушка.

Здравствуйте, мне 22 года, мой рост169 см, вес 69 кг. Хочу сбросить. Год назад весила 64, набрала очень быстро, как его сбросить? Что касается питания: ем 2 раза в день вечером не ем.

Мне 51 год. Я всегда то худела, то поправлялась. 2 года назад я кодировалась и , как мне тогда казалось, удачно скинула больше 10 килограммов, которые набрала снова за последние 2 года. Особенно это касается нижней части : бедра, ноги (целлюлит ужасный). Меня просто раздувает!  Пожалуйста, помогите найти причину…

В «Дневнике питания» вы найдете ответы на эти и другие самые больные и часто встречающиеся вопросы. Очень часто люди считают, что практически все о здоровом питании знают, однако как только дело доходит до практического составления рациона, встают в тупик.

В книге есть готовые рационы, расписанные на неделю, которые вы можете использовать без каких-либо изменений, а при желании видоизменять готовые прописи и составлять рацион самостоятельно,
Также представлены разгрузочные дни, разбитые на группы, указана их калорийность, правила использования. Важный момент, надо ли принимать воду во время разгрузочных дней.

Дневник питания — удобная форма одновременно контроля и анализа собственного пищевого поведения. Это возможность отследить динамику изменения вашего веса, сделать поправки в собственном рационе, если вес вдруг остановился, или вовсе пополз вверх.

Именно поэтому я рекомендую в дневник питания заранее вносить то, что вы будете есть. Спланируйте  накануне всю еду на завтра и постарайтесь не отступать ни на шаг от своих планов. В течение

дня не забывайте отметить все, что съели , причем учитывается каждая мелочь,

Обязательно учитывайте, сколько выпили воды.

Раз в неделю записывайте в дневник свои наблюдения, анализируйте и делайте выводы. Что по вашему мнению полезно именно вам для избавления от лишних килограммов.

Когда будете делать записи, будьте честны сами с собой.

Регулярно ведите записи, не надейтесь на свою память.

Я часто слышу фразу: — Да я практически ничего не ем! Но при очень тщательном анализе откуда-то всплывает на ходу съеденное яблоко, бутерброд, стакан колы или бокал шампанского, и набегает не так уж мало калорий!

Большинство людей, которые имеют лишний вес, даже не подозревают, как неправильно и много они едят.

Дневник питания поможет вам разобраться и применить на практике нужные знания в снижении излишней массы тела.

Скачать дневник питания к себе на компьютер вся информация здесь: Дневник Питания