Похудение после родов

Похудение после родов это важнейшая проблема молодой мамочки, при чем хотят добиться этого уже «завтра» так сказать. Но это не так просто как хотелось бы. Ведь уход за малышом отнимает все время и не себя не остается ни минуты. Так что результат за частую не совсем впечатляет, так как молодая мама поправляется еще больше, чем была до родов. В чем же причина набора веса после родов? А она довольно проста и банальна – нет режима питания и неправильный режим дня!

Чем занимается молодая мама в течение дня, так это только малышом, никак не собой. Скольких Вы знаете молодых мам, которые посещают бассейн, спорт зал или делают зарядку? Немногих правда?

Режим дня у мамочек какой? Да никакой… Спит, пока малыш спит, если он ночью не давал спать вообще. Проснувшись, кидается на кухню, готовить малышу кушать, забывая при этом про себя. С заботами о ребенке забывает позавтракать, а это важный прием пищи. В обед доедает после ребенка кашу, а вечером накидывается на еду, съедая все на своем пути, так как за целый день не было нормального приема пищи. Ну где то такой режимчик, если не еще хуже. При неправильном питании женщина не только набирает лишний вес, а еще страдает от постоянной усталости, что очень сказывается на женском здоровье.

Какие рекомендации для молодых мам в питании.

Первое это приучите себя принимать пищу вместе с Вашим малышом 4-5 раз в день, только маленькими порциями.

Важно! Никогда не доедайте за ребенком! Даже если его питание очень вкусное.

Не пытайтесь сразу после родов сесть на диету – это бесполезно.

Если Вы кормите грудью, не нужно съедать «за двоих». Главное следить за своим рационом с точки зрения полезности продуктов.

После родов, организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты особенно сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, молочные продукты).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях.

Кстати при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Что касается физических нагрузок.

Если у Вас все таки катастрофически не хватает времени на физические нагрузки и 10 минут зарядки для Вас это невозможно, тогда выходите с ребенком гулять на улицу. Выбирайте себе для прогулок поход в магазин, который находится подальше от Вашего дома. Это будет и для Вас физическая нагрузка и для ребенка хорошая и здоровая прогулка.

Если есть возможность гулять с малышом два раза в день это вообще прекрасно. При ходьбе сжигается довольно большое кол-во калорий. При часе интенсивной ходьбы примерно сжигается столько же калорий, как при трехчасовой тренировке в тренажерном зале!

Также немаловажен психологический настрой. В послеродовой период довольно часто у женщин бывает послеродовая депрессия.

Смена настроения, плаксивость, жалость к себе. В этот период женщина ищет спасение в сладостях или в другой еде. Постарайтесь сдерживать себя от сладкого или замените сладости на фрукты. Шоколадками депрессию не одолеть, а вот фрукты принесут пользу и улучшение настроения.

Так, что милые молодые мамочки держите себя в руках, главное любите себя, ведь возвращение своего тела в предродовой период это только вопрос времени. Немного терпения и Вы придете в норму.

Будьте здоровы и счастливы!