Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Знакомимся…

Меня зовут Ольга Петроченко. Я врач, диетолог. Много лет занимаюсь вопросами рационального питания, здорового образа жизни, активного похудения.
Эксперт по фитнесу, владею разными методиками для поддержания оптимальной физической формы, за многолетнюю практику все методики опробованы и успешно применяются на себе и на пациентах.

Новое на почту

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Мои видео

Новые записи

Архивы

Похудеть!

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО!

Двенадцать шагов для ускорения метаболизма

02.07.2013, Posted in  Как правильно худеть Comments: Нет комментариев

Uskoriteli-metabolizma
  1. Всегда завтракайте. Завтрак – заводной ключик к вашим «метаболическим часам».

 

  1. Питайтесь дробно. Поддерживайте уровень сахара на нормальном уровне, давайте работу организму. Ускоряйте метаболизм.

 

 

  1. Выстраивайте питание по «метаболическим часам». Ешьте утром сложные и простые углеводы, а также жиры, будьте спокойны – до 10.00 они полностью будут сожжены, если же их перенести на вечер, они в полной мере останутся на боках. Днем предпочтительнее белковая пища. В ужин лучше съесть сложные углеводы, которые дадут длительное чувство сытости

 

  1. Подружитесь с полезными углеводами. Они равномерно снабдят вас энергией весь день. Ешьте больше клетчатки. Ограничьте потребление сахара.

 

 

  1. Употребляйте полезные белки. На их усвоение организм затрачивает много энергии. Белковые продукты всегда сочетайте с полезными углеводами, которые замедляют переработку белка, тем самым продлевая чувство сытости. Это могут быть овощи в сыром и приготовленном виде.

 

  1. Ограничьте вредные жиры, а лучше избавьтесь от них вообще. Сочетайте жиры с полезными углеводами.

 

 

  1. Всегда добавляйте специи, они помогают сжигать калории и ускоряют обмен.

 

  1. Пейте не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

 

 

  1. Организуйте себе полноценный ночной сон.

 

  1. Ведите активный образ жизни. Используйте как аэробные, так и силовые нагрузки. Количество и качество ваших мышц напрямую влияет на ваш метаболизм.

 

 

  1. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Реально влияют на метаболизм витамины группы В, а именно фолиевая кислота. Белковый и липидный обмен регулирует хром. Кальций и железо ускоряют обменные процессы.

 

  1. Проконсультируйтесь у эндокринолога. Нормальная работа щитовидной железы ощутимо увеличит скорость вашего метаболизма.

 

Похожие сообщения:

Написать ответ

комментарии

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>